東京駅

こんにちは！
塗福 代表親方の福川です。

今日はとある集まりがありまして東京駅に行って参りました。

外壁塗装について同業者の方のお話を聞いたり意見の交換会ができてとても有意義な時間を過ごすことが出来ました。また、防水工事、シーリング工事等についてもアドバイスを頂きまして大変参考になりました。

たまにしか着ないスーツですが着る度にウエストがきつくなっているのは私だけでしょうか？

ダイエットーーーーーーーーーーーーーーーしなきゃですね😭

💡 まず目的を決めよう

どんな「ダイエット」をしたいですか？

1. 体重を減らしたい
2. 体脂肪を落としたい
3. 健康的な食習慣にしたい
4. 筋肉を増やして引き締めたい

目的によって、食事や運動のアプローチが変わります。

🍽️ 食事の基本

• カロリー収支：「消費カロリー > 摂取カロリー」で体重は減る。
• タンパク質をしっかり：筋肉の維持・代謝アップに◎
  → 体重×1.2〜1.6g/日が目安。
• 炭水化物を極端に減らさない：脳と筋肉のエネルギー源。
• 加工食品・砂糖・アルコールは控えめに。

🏃‍♀️ 運動の基本

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）：脂肪燃焼。
• 筋トレ：リバウンド防止・代謝アップ。
• ストレッチ・睡眠も大事：体の回復とホルモンバランスに関係。

📅 継続のコツ

• 「完璧」を目指さず「7割を継続」。
• 1〜2週間で結果を求めすぎない。
• 記録をつける（食事・体重・運動）。

北区・練馬区・板橋区の屋根外壁改修工事はぜひ塗福へご依頼下さい☎03-6903-8764